Die Gefahren, unsere Emotionen in Flaschen zu stopfen

Unsere Emotionen nah an unserer Brust zu halten, kann sich oft sicherer anfühlen, aber es ist nicht immer die gesündeste Art, sich durch das Leben zu bewegen. Dieser Ansatz hindert uns daran, unsere Bedürfnisse zu diskutieren (was zu einem zyklischen Problem werden kann) und hindert uns daran, uns wirklich mit anderen zu verbinden. Auf lange Sicht kann das Aufstauen von Emotionen sogar auf unerwartete Weise nach hinten losgehen, was unsere geistige und körperliche Gesundheit betrifft.

Warum wir dazu neigen, unsere Emotionen zu verstopfen

Es gibt so viele Szenarien, in denen wir uns gezwungen fühlen, unsere Gefühle zu unterdrücken. Zum Beispiel wollen wir vielleicht nur den Tag überstehen, wir sagen uns, dass wir uns später mit der Emotion beschäftigen werden, wir denken, dass das Gefühl es nicht wert ist, erforscht zu werden, oder wir versuchen, unsere Gefühle zu verbergen, damit eine Beziehung „funktioniert“. .“

Letztendlich neigen wir jedoch dazu, unsere Gefühle aus einem wichtigen Grund einzudämmen: es scheint einfacher und sicherer, dies zu tun.

„Die Gründe, warum wir manchmal – oder meistens – unsere Emotionen aufstauen, können unterschiedlich sein, aber sie scheinen alle auf der Angst vor Verletzlichkeit zu beruhen. Aus dieser Angst heraus reagieren wir mit emotionalen Selbstschutzmaßnahmen“, sagt Dr. Colleen Mullen, PsyD, LMFT. „Emotionen in Flaschen zu stopfen, vermittelt ein falsches Gefühl emotionaler Sicherheit.“

Sie sagt, dass manche Menschen lernen, wenn sie aufwachsen, dass es nicht sicher ist, ihre Gefühle auszudrücken. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie sich dies in der Kindheit abspielen kann.

Für einige ist der Elternteil abweisend oder minimiert seine Emotionen, während für andere der Elternteil in seinem eigenen Ausdruck von Emotionen beängstigend oder bedrohlich für sie ist. Für andere kann es ein frühes Bewusstsein sein, dass der Elternteil überfordert ist und nicht gut reagiert, wenn das Kind seine Bedürfnisse oder Gefühle ausdrückt.

„Diese Kinder können zu Erwachsenen heranwachsen, die emotional erstickt werden“, sagt Dr. Mullen. „Das Unterdrücken oder Vermeiden emotionaler Äußerungen fühlt sich am Ende an wie die Angst, ‚nein‘ gesagt zu bekommen, verlassen oder negativ beurteilt zu werden.“

Warum das Verstecken unserer Gefühle oft nach hinten losgehen kann

Obwohl es sich kurzfristig wie ein guter Plan anfühlen kann, unsere Emotionen aufzustauen, kann es uns auf folgende Weise nachteilig beeinflussen:

Belastet unsere psychische Gesundheit

Die chronische Ablehnung unserer eigenen Gefühle kann sich letztendlich auf unser Selbstvertrauen auswirken. Mit der Zeit haben wir vielleicht das Gefühl, dass sich niemand um unsere Bedürfnisse oder Wünsche kümmert und dass unsere Meinung oder Stimme keine Rolle spielt.

Es kann auch dazu führen, dass wir uns gestresst, depressiv oder ängstlich fühlen. In manchen Fällen fühlen wir uns vielleicht sogar zutiefst wütend oder wütend und entwickeln Gefühle des Grolls gegenüber anderen.

Beeinträchtigt unsere körperliche Gesundheit

„Es gibt Hinweise darauf, dass das Aufstauen von Emotionen zu körperlichem Stress für den Körper führen kann“, sagt Dr. Mullen. „Der Stress, der dem Körper zugefügt wird, kann zu erhöhten Risiken für Diabetes und Herzerkrankungen führen. Andere Auswirkungen können Gedächtnisschwierigkeiten sein.“

behindert unsere sozialen Beziehungen

Nährende soziale Beziehungen sind für unser allgemeines Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Schließlich sind wir im Kern soziale Wesen. Wenn wir uns nicht angemessen ausdrücken, können unsere Beziehungen nicht sinnvoll wachsen.

„Der Kontakt von Mensch zu Mensch kann dazu beitragen, unser Nervensystem auszugleichen, ermöglicht eine breitere Perspektive und schützt uns davor, in Schleifen von Angst und falschen Überzeugungen abzuschweifen“, sagt Shari Foos, MA, MFT, MS. „Am wichtigsten ist, wenn Sie nicht offen und ehrlich sind, wie werden Sie jemals gesehen und bekannt? Und wenn man dich nicht kennt, wie kannst du dann geliebt werden für das, was du wirklich bist?“

Zeichen, dass Sie Emotionen abfüllen

Während wir in einigen Fällen unsere Gefühle bewusst unterdrücken, ist es üblich, dies zu tun, ohne es überhaupt zu merken. Einige Anzeichen dafür, dass Sie Ihre Gefühle nicht vollständig ausdrücken, sind:

• Es scheint, als würden andere Leute dich nicht „verstehen“.
• Du bekommst nicht das, was du dir von der Zeit wünschst, die du mit anderen verbringst.
• Sie leiden häufig unter somatischen Symptomen wie Magenverstimmung oder Verdauungsproblemen, Kopfschmerzen, Herzrasen und Verspannungen.
• Sie erleben wachsende Wut und Frustration gegenüber der Welt und anderen.
• Sie entwickeln Gefühle des Grolls gegenüber anderen.

Wenn du denkst, dass jemand anderes seine Emotionen unterdrücken könnte, gibt es auch einige Dinge, auf die du achten solltest.

„Anzeichen dafür, dass jemand Emotionen anstaut, können in ausgewählten Worten, Ton und Körpersprache erkannt werden. Einige Personen können auch unbewusst ihren Körper nach innen falten, ihre Hände ringen, mit den Fingern oder Füßen klopfen, mit den Augen huschen oder den Kopf schütteln“, sagt Foos.

Sie fügt hinzu: „Ihre Antwort auf eine so grundlegende Frage wie ‚Erzählen Sie mir von sich‘ kann von einem einfachen ‚Ich weiß nicht‘ bis zu dem Versuch, das Thema zu wechseln, das Gespräch zu beenden oder sogar zu gehen, reichen das Zimmer.“

Wie Sie sich besser ausdrücken können

Unsere Gefühle auszudrücken ist nicht immer selbstverständlich. Vielmehr ist es etwas, das Übung und Hingabe erfordert, uns selbst zu ehren. Mit der Zeit können wir die Fähigkeit entwickeln, unsere Gefühle zu verarbeiten und auszudrücken.

Dr. Mullen sagt: „Eine der besten Möglichkeiten, sich besser auszudrücken, ist, einfach zu sagen, was man meint.“ Es klingt einfach genug, aber das erfordert Übung. Fangen Sie klein an und konzentrieren Sie sich auf positive Gefühle, und mit der Zeit werden Sie diese Muskeln aufbauen.

Es könnte bedeuten, Dinge zu sagen wie:

• „Ich habe mich wirklich geliebt gefühlt, als du neulich Abend gekocht hast.“
• „Ich hoffe, Sie können mir am Samstag bei dem Projekt helfen.“
• „Ich möchte sicherstellen, dass Sie verstehen, woher ich komme.“
• „Ich fühle mich glücklich, wenn wir solche Dinge zusammen tun.“

Von dort aus können Sie dazu übergehen, neutrale oder enttäuschte Gefühle auszudrücken. Einige Beispiele könnten sein:

• „Manchmal habe ich das Gefühl, du hörst mich nicht.“
• „Ich bin wirklich enttäuscht, dass Sie mir am Samstag nicht helfen werden.“
• „Ich war traurig, als du XYZ vergessen hast.“
• „Ich bin frustriert, dass ich dieses Thema noch einmal ansprechen muss.“

Ein Wort von Verywell

Oft ist die Tendenz, unsere Gefühle zu verbergen, eine tief verwurzelte Angewohnheit, die wir im Laufe der Zeit entwickelt haben. Es erfordert wirkliche Sorgfalt, den Kreislauf zu durchbrechen und damit zu beginnen, uns anderen gegenüber auszudrücken. Auch wenn es sich unangenehm, gefährlich oder schwierig anfühlen mag, geben Sie nicht auf – die Belohnung ist die Mühe wert.