Glimmer: Wie man Gefühle von Freude und Sicherheit auslöst

Ein Schimmer ist das genaue Gegenteil eines Auslösers – es ist eine Art innerer oder äußerer Hinweis, der einen zu einem Gefühl der Freude oder Sicherheit zurückbringt. Das kann alles sein, von einem Blick auf die Skyline Ihrer Lieblingsstadt bis hin zu einem Foto Ihres Haustieres.

In unserer überreizten Welt können Schimmer die Antwort auf die Regulierung unseres überforderten Nervensystems sein.

Das Konzept der Glimmer ist Teil der Polyvagal-Theorie. Vom Verhaltensneurowissenschaftler Stephen Porges geprägt und 1995 eingeführt, Die Theorie beschreibt, wie unser autonomes Nervensystem (das unwillkürliche Aktionen wie die Atmung steuert) nach Hinweisen sucht und diese liest, um festzustellen, ob sie gefährlich sind.

Dieser Vorgang wird Neurozeption genannt und ist für die Steuerung der Organfunktionen durch den Vagusnerv verantwortlich.

Der Begriff Glimmer wurde jedoch 2018 in das Buch eingeführt Die Polyvagal-Theorie in der Therapie: Den Rhythmus der Regulierung nutzen von der lizenzierten klinischen Sozialarbeiterin Deb Dana. Es wurde im Februar 2022 durch ein virales TikTok-Video der Psychologin Dr. Justine Grosso bekannt gemacht, das fast 100.000 Likes hat.

Einige häufige Glimmer

Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, Ihre eigenen Glimmer zu identifizieren, finden Sie hier einige häufige:

• Spüren Sie die Wärme der Sonne
• Spüren Sie die kühle, salzige Meeresluft
• Der Geruch von geschnittenem Gras
• Einen Regenbogen sehen
• Sonnenlicht glitzert auf dem Wasser
• Riechen Sie Lavendel oder einen anderen entspannenden Duft
• Einen Hund oder eine Katze streicheln
• In der Natur sein
• Ein Fremder, der dich in der Öffentlichkeit anlächelt
• Die perfekte Tasse Kaffee

Auslöser und Glimmer verstehen

Werfen wir einen Blick darauf, was einen Auslöser verursacht und was zu einem Glimmer führt.

Wenn Sie ausgelöst werden

Wenn das Gehirn aktiviert wird, verknüpft es vergangene traumatische Ereignisse so, als ob sie gerade jetzt geschehen würden, was dazu führt, dass Gehirn und Körper in höchster Alarmbereitschaft sind. Symptome wie Herzrasen können im Körper auftreten, wenn die Flucht-oder-Kampf-Reaktion auftritt.

Diese Reaktion hilft dem Körper, sich auf körperliche Gefahren vorzubereiten – hilfreich, wenn Sie von einem Tiger gejagt werden, weniger hilfreich, wenn Sie von Ihren eigenen Erinnerungen gejagt werden.

Wenn Sie sich in diesem Zustand befinden, wird Ihr sympathisches Nervensystem, das die Reaktion des Körpers auf eine Stresssituation reguliert, aktiviert, erhöht die Herzfrequenz und den Blutdruck und pumpt Ihnen zusätzliches Adrenalin zu, um Sie auf Gefahren vorzubereiten. Wenn dieses System zu oft oder zu lange aktiviert wird, kann es zu gesundheitlichen Problemen wie chronischem Bluthochdruck und Schlaflosigkeit führen.

Wenn Sie einen Schimmer spüren

Das Ziel besteht darin, die „Spitze“ der Leiter zu erreichen – den ventralen Vaguszustand, der mit sozialem Engagement und Sicherheit verbunden ist. Dadurch wird das parasympathische Nervensystem (auch Ruhe-und-Verdauung genannt) aktiviert und der Körper in die Homöostase versetzt. Eine längere Zeit im aktivierten Zustand des parasympathischen Nervensystems verringert das Krankheitsrisiko.

Wie Glimmer funktionieren

Der Begriff „Glimmer“ wurde von Deb Dana, LCSW, populär gemacht. Auslöser sind Hinweise – ob zutreffend oder nicht –, die den Körper in den Kampf-Flucht- oder Erstarrungszustand versetzen. Glimmer sind ebenfalls Hinweise – aber es sind Hinweise, die den Körper in dieses Gefühl der Sicherheit und Verbundenheit und in den ventralen Vaguszustand versetzen.

Während ein Großteil der Aktivitäten auf der Polyvagalleiter unfreiwillig ist, ist es doch so Ist Möglichkeit, Ihren Platz auf der Leiter zu regulieren.

So etwas wie tiefes Atmen kann Sie beispielsweise vom Kampf oder der Flucht in den ventralen Vaguszustand versetzen und beginnen, Sie herunterzuregulieren. Wenn Sie sich jedoch im dorsalen (eingefrorenen) Zustand befinden, müssen Sie zuerst in den Kampf-oder-Flucht-Modus versetzt werden, bevor Sie in den ventralen Vaguszustand übergehen.

So finden Sie weitere Glimmer

Wahrscheinlich können Sie die Auslöser in Ihrem Leben relativ schnell erkennen, aber die Schimmer können für Sie möglicherweise schwieriger zu erreichen sein. Es kann hilfreich sein, Achtsamkeit oder eine erdende Aktivität zu üben, bevor Sie versuchen, Ihre Schimmer zu entdecken.

So wie Auslöser sowohl intern als auch extern sein können – vom Gedanken an eine traumatische Situation, der spontan auftaucht, bis hin zu einem Lied, das intensive, mit einer Situation verbundene Gefühle auslöst –, können auch Schimmer auftreten. Tatsächlich könnte der Auslöser einer Person der Schimmer einer anderen Person sein.

So identifizieren Sie Ihre Glimmer

Es kann hilfreich sein, den Überblick über Ihre Schimmer zu behalten, genauso wie Sie vielleicht Auslöser oder andere negative Gedanken im Auge behalten. Sie können dies in einem Tagebuch oder in einer Notizen-App auf Ihrem Telefon tun. Wenn Sie Hilfe beim Identifizieren benötigen, probieren Sie die folgenden Übungen aus:

1. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich einen Moment des Friedens vor. Das kann alles sein, von einem Ort, an dem Sie waren, über einen Ort, von dem Sie nur Bilder gesehen haben, bis hin zu einem Ort, den Sie nur in Ihrer Fantasie gesehen haben. Vielleicht möchten Sie dort Zeit verbringen, ein Bild davon bereithalten oder selbst ein Bild davon erstellen.
2. Denken Sie darüber nach, was Ihnen als Kind das Gefühl gegeben hat, sicher und umsorgt zu sein. Wenn es eine Möglichkeit gibt, als Erwachsener darauf zuzugreifen. Wenn Sie sich als Kind nicht sicher und umsorgt gefühlt haben, überlegen Sie, was Sie tun können, was Sie sich damals gewünscht hätten. Gibt es jemanden, der Sie umarmen kann, oder können Sie sich selbst dieses Umarmungsgefühl verschaffen, indem Sie sich selbst umarmen oder sich unter eine schwere Decke kuscheln?
3. Denken Sie an einen geliebten Menschen. Stellen Sie sich jemanden vor, bei dem Sie sich vollkommen entspannen und Sie selbst sein können. Wenn nicht, stellen Sie sich vor, wie es sich anfühlen könnte, jemanden in Ihrem Leben zu haben. Wenn es sich um jemanden handelt, den Sie kennen, verbringen Sie Zeit mit ihm, wenn Sie können, oder rufen Sie ihn an. Wenn es sich nicht um jemanden handelt, den Sie kennen, schauen Sie sich einen Film an oder hören Sie sich ein Lied an, das Sie an jemanden mit diesen Eigenschaften erinnert.