Selbstsabotierendes Verhalten bezieht sich auf vorsätzliches Handeln (oder Unterlassen), das den Fortschritt der Menschen untergräbt und sie daran hindert, ihre Ziele zu erreichen. Selbstsabotage tritt auf, wenn Menschen ihren eigenen Erfolg behindern.
Auch wenn es überraschend erscheint, untergraben manche Menschen ihre eigenen guten Absichten und langfristigen Ziele. Wenn Menschen diese destruktiven Schritte unternehmen, kann ihr schädliches Verhalten fast jeden Teil ihres Lebens negativ beeinflussen, einschließlich ihrer Beziehungen und ihrer Karriere.
Dieser Artikel diskutiert, warum Menschen sich selbstsabotierend verhalten und liefert einige Beispiele für Selbstsabotage. Es untersucht auch Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren eigenen Erfolg nicht mehr zu untergraben.
Was verursacht selbstsabotierendes Verhalten?
Menschen vereiteln ihren Fortschritt aus einer Vielzahl von Gründen. Sie können bewusst oder unbewusst Akte der Selbstsabotage begehen. Die Ursachen reichen von Kindheitsproblemen bis hin zu früheren Beziehungseffekten. Andere Gründe für diese Art von destruktivem Verhalten reichen von geringem Selbstwertgefühl und Bewältigungsproblemen bis hin zu Problemen mit kognitiver Dissonanz, die im Folgenden erläutert werden.
Selbstsabotage dient oft als Bewältigungsmechanismus, den Menschen nutzen, um mit Stresssituationen und vergangenen Traumata umzugehen. Leider verschlimmert es Probleme typischerweise und schränkt die Fähigkeit einer Person ein, sich auf gesunde Weise erfolgreich fortzubewegen.
Bewusste und unbewusste Selbstsabotage
Menschen, die sich selbst sabotieren, könnten sich ihrer Handlungen bewusst sein. Zum Beispiel könnte jemand, der übergewichtig ist und eine Diät macht, seine guten Bemühungen bewusst sabotieren, indem er eine ganze Packung Eiscreme isst.
Oder sie könnten unbewusst handeln. Eine Person verpasst eine Arbeitsfrist. Oberflächlich betrachtet sieht es so aus, als hätte er sich verspätet. Aber die Wahrheit ist, dass er Angst vor dem Scheitern hat. Er sabotiert sich selbst, indem er den Fälligkeitstermin verpasst, und vereitelt damit sein Ziel, im Unternehmen aufzusteigen.
Schwierige Kindheit
Das Aufwachsen in einer dysfunktionalen Familie kann zu Selbstsabotageakten beitragen. Ohne einen sicheren Bindungsstil haben Sie möglicherweise einen ambivalenten oder vermeidenden Bindungsstil. Unser frühester Kontakt mit Bezugspersonen wirkt sich darauf aus, wie wir uns mit anderen verbinden.
Wenn deine Eltern dir gesagt haben, dass du nie viel erreichen wirst, dann behinderst du dich vielleicht selbst, so dass du zu kurz kommst.
Schwierigkeiten in Beziehungen
Wenn dein Ex dich ständig runtermacht, fühlst du dich vielleicht immer noch verletzlich. Vielleicht haben sie gesagt, dass sie Zeit damit verschwenden, mit jemandem wie Ihnen voranzukommen.
Jetzt bist du in einer großartigen Beziehung, aber du betrügst deinen Partner. Oder ohne Grund Schluss machen. Du fühlst dich nicht gut genug oder hast Angst, wieder verletzt zu werden.
Basierend auf einer Studie über Selbstsabotage identifizierten 15 Psychologen, die sich auf romantische Beziehungen in Australien spezialisiert haben, die Hauptprobleme für die Prävalenz von Selbstsabotage in romantischen Beziehungen.
Gründe enthalten:
- Unsichere Bindungsstile
- Geringe Selbstachtung
- Angst, verletzt zu werden
- Angst vor Bindung
- Ungesunde Beziehungsüberzeugungen
- Bewältigung von Problemen, wenn es um Herzensangelegenheiten geht
Geringe Selbstachtung
Menschen mit einem negativen Selbstbild und geringem Selbstwertgefühl sind besonders anfällig für Selbstsabotage. Sie verhalten sich auf eine Weise, die negative Überzeugungen über sich selbst bestätigt. Wenn sie also kurz vor dem Erfolg stehen, werden sie unbequem.
Ihnen wurde ihr ganzes Leben lang gesagt, dass sie scheitern werden. Oder manchmal sagten sie sich ihr ganzes Leben lang, dass sie scheitern würden. Selbstsabotierendes Verhalten trägt dazu bei, dass dies zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung wird.
Kognitive Dissonanz
Menschen, die dieses Verhalten zeigen, kämpfen mit kognitiver Dissonanz oder dem mentalen Unbehagen, das Sie möglicherweise haben, wenn Sie zwei widersprüchliche Ideen gleichzeitig haben. Menschen möchten Konsistenz zwischen ihren Überzeugungen und Handlungen haben.
Zum Beispiel heiraten Sie jemanden, der großartig ist, aber Sie kommen aus einer dysfunktionalen Familie. Dein Vater ist gegangen, und deine Mutter ist von einer missbräuchlichen Beziehung in die nächste gegangen. Sie glauben also nicht an eine stabile, liebevolle Ehe. Dennoch planen Sie weiterhin die Hochzeit und versenden Einladungen.
Hier ist ein arbeitsbezogenes Beispiel: Sie sind dabei, einen großartigen Kunden an Land zu ziehen und mehr Geld zu verdienen als je zuvor. Anstatt das zu tun, was nötig ist, um voranzukommen, hältst du dich zurück, weil du dich nicht würdig fühlst.
Sie betrinken sich also in der Nacht vor dem Kundentermin und verpassen ihn komplett. Anstatt voranzukommen, ergreifen Sie Maßnahmen, um die Dinge für sich selbst zu vermasseln.
Selbstsabotage kann zu chronischen Kämpfen mit Essen, Alkohol, Drogen, Glücksspiel und Selbstverletzung führen. Dieses destruktive Verhalten kann Menschen auch ihre Motivation nehmen und sie ängstlich machen.
Beispiele für selbstsabotierendes Verhalten
Psychiater haben gängige Beispiele dafür identifiziert, wie Menschen sich selbst sabotieren. Drei leicht zu identifizierende Beispiele sind Prokrastination, Perfektionismus und Selbstmedikation.
Prokrastination
Menschen, die sich selbst sabotieren, zögern oft. Aufschieben ist eine Möglichkeit, anderen zu zeigen, dass Sie nie bereit sind, und ein gutes Ergebnis hinauszuzögern. Es liegt daran, dass Menschen Angst davor haben, andere zu enttäuschen, zu versagen oder erfolgreich zu sein.
Perfektionismus
Sich an einen unmöglichen Standard zu halten, wird zu Verzögerungen und Rückschlägen führen. Während es wie eine positive Strategie erscheint, darauf hinzuarbeiten, dass die Dinge reibungslos wie geplant laufen, behindert Perfektionismus den Erfolg.
Wenn etwas schief geht, was zwangsläufig passieren wird, werden Perfektionisten rückgängig gemacht. Am Ende schämen sie sich. Sie neigen zu Depressionen und haben das Gefühl, dass sie alle im Stich lassen.
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Selbstmedikation
Um mit dem ständigen Kampf zwischen dem Wunsch, erfolgreich zu sein, und dem Drehbuch, das in ihrem Gehirn abläuft, fertig zu werden, das besagt, dass sie es nicht können, beruhigen sich viele durch Drogen, Alkohol und Selbstverletzung.
Wie man Selbstsabotage stoppt
Wenn Sie mit einem Therapeuten oder Berater zusammenarbeiten, sollten Sie sich am besten an ihn wenden, um sich beraten zu lassen. Wenn Sie einige Hinweise wünschen, wie Sie dieses negative Verhalten beenden können, sind hier einige Dinge, die Sie beachten sollten, um zu verhindern, dass Sie weiteren Schaden anrichten.
Untersuchen Sie die Ursachen
Suchen Sie nach Mustern in Ihrem Leben. Neigen Sie dazu, Ihre guten Bemühungen wiederholt zu vereiteln? Sind diese Handlungen erfolgt, bevor Sie kurz vor dem Erfolg standen oder kurz davor waren, Ihre persönlichen Wünsche zu erfüllen?
Wie bereits erwähnt, kann dieses Verhalten aus der Kindheit stammen. Einige Eltern, die es entweder nicht besser wissen oder Angst haben, dass ihre Kinder enttäuscht werden, raten ihren Kindern, nicht groß zu denken. Vielleicht sagten sie: „Wer bist du, dass du glaubst, dass du aufs College gehen kannst? Sie müssen wie der Rest von uns arbeiten.“
Hör auf zu zögern
Das häufige Verhalten von Selbstsabotage ist das Aufschieben. Wenn du immer wieder etwas aufschiebst, was dir wichtig ist, könnte es emotional einfacher sein, als ein Ziel zu erreichen, von dem dir gesagt wurde, dass du es nie erreichen würdest.
Die Diskrepanz zwischen dem, wo Sie gerade stehen, und dem, was Ihnen jahrelang in den Kopf gebohrt wurde, kann Ihnen unglaubliches Unbehagen bereiten. Sie sabotieren sich also selbst.
Eine Studie wurde über das Aufschieben von Studenten in akademischen Umgebungen durchgeführt. Wissenschaftler fanden heraus, dass ein gemeinsamer Faktor beim Aufschieben ein Mangel an Selbstregulierung war. Dies liegt an den großen Freiheitsgraden der Studierenden, Versuchungen und Ablenkungen sowie an langen Fristen.
Peer-Einfluss oder soziale Faktoren beeinflussten das Aufschieben ebenfalls. Schließlich trug auch ein Mangel an Fähigkeiten im Bereich der Lernfähigkeiten zum Aufschieben bei.
Hören Sie auf, nur auf das große Ganze zu schauen
Wenn Sie etwas Großes anstreben, wie zum Beispiel ein Top-Verkäufer an Ihrem Arbeitsplatz zu werden, kann sich ein riesiges Ziel überwältigend anfühlen.
Um Akte der Selbstsabotage zu verhindern, hängen Sie sich nicht an Kleinigkeiten auf. Wer sich selbst sabotiert, verschwendet manchmal viel Zeit mit unwichtigen Details.
Ein weiteres Beispiel: Wenn Sie versuchen, gesund zu werden, treffen Sie keine Alles-oder-Nichts-Entscheidungen. Werfen Sie nicht das Handtuch, wenn Sie das Fitnessstudio eine Woche verpassen. Fangen Sie beim nächsten wieder an.
Nehmen Sie kleine inkrementelle Änderungen vor und reagieren Sie langsam darauf. Auf diese Weise verhindern Sie möglicherweise, dass Ihr sabotierender Verstand auf die Bremse tritt. Ergreifen Sie mehr mundgerechte Aktionen, die Sie nicht entgleisen lassen.
Schluss mit perfektionistischem Denken
Selbstsabotierende Menschen sind oft Perfektionisten. Vielleicht überdenkst du jedes Detail, und alles muss stimmen.
Streben Sie nach Exzellenz, nicht nach Perfektion. Nehmen Sie kleine Verbesserungen vor und notieren Sie Fortschritte auf dem Weg zum Erreichen des gewünschten Ziels.
Denken Sie daran, dass Selbstsabotage Arbeit erfordert
Dieses negative Verhalten ist zeitaufwändig und macht viel Arbeit. Neuere Forschungen zeigen, dass Selbstbehinderung ressourcenintensiv ist.
Eine Studie von Forschern der Indiana University berichtet in der Zeitschrift für experimentelle Sozialpsychologie kontraintuitive Ergebnisse. Frühaufsteher sabotieren sich mehr am Morgen und Nachteulen mehr in der Nacht.
Das bedeutet, dass sie ihre Leistungen nicht dann unterminierten, wenn sie müde waren, sondern wenn sie über höchste kognitive Ressourcen verfügten. Es erfordert daher viel Energie, dieses Verhalten fortzusetzen, und es führt zu Fehlanpassungen.
Fragen, die Sie sich stellen sollten
Wenn Sie denken, dass Sie sich selbst sabotieren, fragen Sie sich:
- Stimmt Ihr Verhalten mit Ihren Zielen überein?
- Wenn nicht, was hält Sie davon ab, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre Träume zu verwirklichen?
- Stimmt Ihr Verhalten mit den Werten überein, an die Sie derzeit glauben?
- Wenn nicht, was hindert Sie daran, Maßnahmen zu ergreifen, die diesen Werten entsprechen?
- Fühlen Sie sich unwohl oder unwohl, wenn Sie Fortschritte machen? Wenn ja, graben Sie tiefer:
- Basiert dieses Unbehagen auf dem, was andere Ihnen gesagt haben, das Ihre Bestrebungen einschränkt?
- Basiert dieses Unbehagen auf der Angst vor dem Scheitern und der Sorge, dumm dastehen zu müssen?
- Basiert dieses Unbehagen auf Erfolgsangst?
- Sie wollen mehr erreichen, als Sie für möglich gehalten haben?
- Wenn Sie es besser machen oder mehr erreichen, glauben Sie, dass Erfolg mehr ist, als Sie verdienen?
Behandlung für Selbstsabotage
Diejenigen, die sich selbst behindern, haben möglicherweise Schwierigkeiten, ihre Emotionen und Verhaltensweisen zu regulieren. Verhaltensdysregulation und emotionale Dysregulation werden oft durch Kindheitstraumata oder Vernachlässigung verursacht. Diese Dysregulation kann schädliche Reaktionen fördern.
Menschen, die sich selbst sabotieren, können Hilfe für verschiedene Probleme finden, darunter Alkohol- und Drogenmissbrauch, Essattacken, Wutausbrüche und Selbstverletzung.
Die folgenden Therapien haben auch denen geholfen, die sich selbst sabotieren:
- Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) verwendet Techniken, die bei der Linderung kognitiver Verzerrungen wirksam sind. Die Anwendung dieser Techniken hilft Ihnen dabei, negative Denkmuster zu ersetzen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
- Dialektisch-behaviorale Therapie (DBT) funktioniert gut bei Problemen, die intensive Emotionen beinhalten. Dies kann impulsives Verhalten, Probleme mit der Impulskontrolle und Schwierigkeiten umfassen, mit anderen Menschen auszukommen. Mit dieser Methode lernen Sie Ihre Emotionen besser zu regulieren.
Online-Therapie ist mit verschiedenen Modalitäten verfügbar. Suche dir einen Therapeuten in deiner Nähe, der dich anleitet.
