Warum weine ich, wenn ich wütend werde?

Wenn Sie jemals in Tränen ausgebrochen sind, wenn Sie wütend sind, fragen Sie sich vielleicht: „Warum weine ich, wenn ich wütend werde?“ Während manche Leute schreien und schreien, wenn sie wütend sind, weinen andere, wenn sie wütend sind. Abhängig von den Umständen kann diese Erfahrung verwirrend, peinlich und frustrierend sein, sodass Sie sich vielleicht fragen, warum dies passiert.

Weinen ist in der Tat eine sehr häufige Reaktion auf Wut, da Wut oft das Ergebnis von Gefühlen der Verletzung oder Traurigkeit ist, sagt Sabrina Romanoff, PsyD, eine klinische Psychologin und Professorin an der Yeshiva University, New York City.

„Es kann anfangs einfacher sein, Wut auszudrücken, als die Verwundbarkeit, die mit dem Erkennen und Zeigen von Niedergeschlagenheit einhergeht“, sagt Romanoff. Sobald Sie Ihre Wut ausdrücken, sagt sie, können Sie leichter auf den Schmerz und andere zugrunde liegende Emotionen zugreifen, mit denen er verbunden ist, weshalb Sie vielleicht weinen, wenn Sie wütend sind.

Hier ist, was Sie über Ihre emotionale Reaktion auf Wut wissen müssen und wie Sie damit umgehen können.

Gründe, warum Sie weinen, wenn Sie wütend werden

Wut kann eine Vielzahl von Emotionen hervorrufen, die von Aggression und Negativität bis hin zu Traurigkeit und Depression reichen. Im Folgenden erklärt Romanoff einige der emotionalen Reaktionen, die Menschen als Reaktion auf Wut erleben.

Aggression

Dies kann offene Aggression oder Handlung beinhalten, wie das Zerbrechen von Gegenständen oder das Schlagen von Wänden. Alternativ drücken Menschen ihre Wut indirekt durch Sarkasmus aus – das erlaubt ihnen, ihre aggressiven Impulse auf sublimierte Weise zu zerstreuen.

Depression und Angst

Die häufigsten sekundären emotionalen Reaktionen auf Wut sind Depression und Angst.

Uns wird in jungen Jahren beigebracht, dass Wut zersetzend ist und Bindungen und Beziehungen bedroht. Deshalb unternehmen wir große Anstrengungen, um andere vor unserer Wut zu schützen, indem wir sie durch weniger äußerlich bedrohliche Emotionen wie Depressionen und Angst ersetzen. Die Folge ist, dass wir die Last dieser innerlich belastenden Emotionen tragen müssen.

Sabrina Romanoff, PsyD

Weinen ist eine körperliche Manifestation von Emotionen, die sowohl Wut als auch Traurigkeit beinhalten können.

— Sabrina Romanoff, PsyD

Kritik

Menschen neigen auch dazu, kritisch zu werden, wenn sie wütend sind. Anstatt das Problem konstruktiv anzugehen, suchen sie bei anderen nach Vergeltung.

Vor- und Nachteile des Weinens, wenn du wütend bist

Romanoff listet einige der Vor- und Nachteile des Weinens auf, wenn man wütend ist.

Vorteile des Weinens, wenn du wütend bist

Weinen ist eine Form der Selbstberuhigung; Es zwingt Sie, Ihren Atem zu regulieren und zu kontrollieren, sich auf Ihre Ein- und Ausatmungsmuster zu konzentrieren und Ihre Herzfrequenz zu senken, bis Sie in einen ruhigen Zustand zurückkehren.

Manchmal als wütende Tränen bezeichnet, kann diese Neigung zu weinen, wenn Sie wütend sind, manchmal dazu dienen, mit den intensiven Emotionen fertig zu werden, die Sie erleben.

Es ist in Ordnung zu weinen, wenn du wütend wirst. Weinen ist kein Zeichen von Schwäche; Vielmehr ist es ein Indikator dafür, dass die Situation für Sie wichtig ist und Sie starke Gefühle dafür haben. Es ist immer hilfreich, sich von seinen Emotionen leiten zu lassen. Tränen helfen dir, mehr über dich selbst und die Auswirkungen der Situation auf dich zu verstehen.

Manchmal erleben Menschen, dass ihre Tränen aus heiterem Himmel kommen. Dies kann darauf hindeuten, dass sie wenig Bewusstsein oder Einsicht in die Intensität ihrer emotionalen Reaktionen haben. Tränen können wie ein Kompass fungieren und dich zu Bereichen führen, die einer tieferen Untersuchung und Verarbeitung bedürfen.

Nachteile des Weinens, wenn du wütend bist

Weinen kann nachteilig sein, wenn du in einer Situation bist, in der du nicht willst, dass andere wissen, wie du dich wirklich fühlst. Dies könnte daran liegen, wie Sie glauben, dass es ihre Wahrnehmung von Ihnen verändern könnte.

Sie könnten zum Beispiel denken, dass sie Sie negativ wahrnehmen, davon ausgehen, dass Sie manipulativ sind, zu dem Schluss kommen, dass Sie die Situation nicht bewältigen können, oder den Respekt vor Ihnen verlieren.

Diese Nachteile beziehen sich auf das Weinen im Kontext anderer und sollten davon getrennt werden, dass Sie Ihre Gefühle in einem privaten und sicheren Raum ausdrücken können.

Sie sollten sich bemühen, Ihre Emotionen anzunehmen und willkommen zu heißen, wenn Sie sich dazu sicher fühlen, denn sie sind gültig und enthalten den Schlüssel zu wichtigen Informationen darüber, wie Sie auf Situationen um Sie herum reagieren.

Umgang mit dem Weinen, wenn Sie wütend werden

Romanoff teilt einige Strategien, die Ihnen helfen können, auf gesunde Weise mit Ihren Tränen und Ihrer Wut umzugehen.

Tief einatmen

Wut verursacht psychologische und physiologische Veränderungen in Ihrem Körper, wie erhöhte Herzfrequenz, Blutdruck und Adrenalin. Diese Veränderungen können Ihre Reaktionen beschleunigen und Ihre Fähigkeit einschränken, rationale Entscheidungen zu treffen.

Tief durchatmen ist eine gute Möglichkeit, sich zu beruhigen. Wenn Sie einen Moment innehalten und sich auf Ihren Atem konzentrieren, können Sie bewusster kommunizieren und auf die Situation reagieren.

Kommunizieren Sie Ihre Gefühle

Ein Teil des Grundes, warum Wut aufrechterhalten wird, liegt darin, dass eine Grenze verletzt wurde und Sie sich unbemerkt oder misshandelt fühlten. Wut ist eine große Reaktion, die schwer zu ignorieren ist.

Daher ist es wichtig, zu verarbeiten und zu kommunizieren, wie Sie sich fühlen. Das bedeutet nicht, dass du einen Wutausbruch haben solltest, sondern eher einem Freund oder Familienmitglied Luft machen oder deine Frustration in ein Tagebuch schreiben solltest.

Das Aufschreiben Ihrer Gedanken ermöglicht es Ihnen, die Situation klarer zu sehen, zu verstehen, was Ihre Wut ausgelöst hat, und dann effektiver zu reagieren. Ebenso kann es helfen, dich zu beruhigen, wenn du einen Freund oder ein Familienmitglied hast, dessen Meinung du vertraust, um deine Erfahrung zu bestätigen und sich in sie einzufühlen.

Behalten Sie in der Öffentlichkeit Ihre Gelassenheit

Es kann Zeiten geben, in denen du wütend wirst, aber nicht in Gegenwart der Leute weinen willst, mit denen du zusammen bist. Das könnte zum Beispiel beinhalten, dass du nicht vor einer großen Gruppe oder vor Leuten weinen willst, die deine Situation vielleicht nicht verstehen.

In diesen Situationen sollten Sie Ihre Tränen nur vorübergehend unterdrücken, wenn Sie dadurch vor widrigen situativen Kontexten geschützt sind, die zu Stigmatisierungen oder Missverständnissen führen könnten.

Wenn es nötig ist, sagen Sie der Person, mit der Sie zusammen sind, dass Sie eine Pause machen, das Thema wechseln oder jetzt nicht darüber sprechen möchten, aber zu einem anderen Zeitpunkt zurückkehren möchten, wenn Sie besser in der Lage sind, es anzusprechen. Das gibt der anderen Person die Gewissheit, dass du nicht vermeidend bist, und gibt dir auch Raum, dich selbst zu regulieren.

Du kannst auch versuchen, die Gedanken zu unterteilen, die deine Tränen auslösen. Verpflichten Sie sich, dass Sie diese Emotionen später noch einmal aufgreifen und sich dann wieder der anstehenden Aufgabe zuwenden.

Visualisierung kann in diesen Momenten hilfreich sein. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass Ihre Gedanken als Cartoon-Fotos dargestellt werden, und stellen Sie sich vor, wie Sie sie sicher in einem Aktenschrank verstauen, bis ein geeigneterer Moment ist, um sie erneut zu betrachten.

Wenn Sie Ihre Emotionen nicht kontrollieren können, haben Sie immer die Möglichkeit zu gehen. Manchmal ist es besser, sich aus der Situation zu entfernen, sich Zeit zu nehmen, sich zu sammeln und dann Ihre Reaktion zu erklären, wenn Sie mehr Selbstbeherrschung haben.

Lassen Sie Ihre Emotionen los

Wenn du dich sicher fühlst – entweder mit anderen, denen du vertraust, oder alleine – solltest du deine Tränen als eine Form der Katharsis annehmen. Weinen ist ein angeborenes Werkzeug zur emotionalen Regulierung und sollte in Momenten, in denen Sie reguliert werden müssen, nicht widerstanden werden. Es ist ein eingebauter Mechanismus, um intensive Gefühle zu verarbeiten und zu bewältigen.

Wie man aufhört zu weinen, wenn man wütend wird

Einige Dinge, die du tun kannst, um mit dem Weinen aufzuhören, wenn du wütend wirst, sind tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung, Tagebuch führen, Sport und Achtsamkeit. Diese Aktivitäten können helfen, eine Entspannungsreaktion hervorzurufen, die Stress abbauen und Ihnen helfen kann, mit dem Weinen aufzuhören. Kaltes Wasser zu trinken, ein paar Momente im Freien zu verbringen und sich ein paar Momente für sich selbst zu nehmen, kann Ihnen im Moment auch helfen, sich zu beruhigen.

Ein Wort von Verywell

Weinen ist eine häufige Reaktion auf Wut, da Wut oft durch Situationen ausgelöst wird, die dich verletzen. Weinen kann emotionale Entspannung bieten und dir helfen, deine Gefühle besser zu verstehen.

In der Öffentlichkeit oder mit Menschen zu weinen, mit denen du dich nicht wohl fühlst, kann jedoch peinlich und frustrierend sein. Es kann hilfreich sein, tief durchzuatmen, das Thema zu wechseln und deine Emotionen für eine Minute beiseite zu legen und sie zu einem passenderen Zeitpunkt erneut aufzugreifen.

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  1. Green JA, Whitney PG, Potegal M. Schreien, Schreien, Jammern und Weinen: Kategorische und Intensitätsunterschiede im stimmlichen Ausdruck von Wut und Traurigkeit bei Wutanfällen bei Kindern. Emotion. 2011;11(5):1124-1133. doi:10.1037/a0024173

  2. Sharman LS, Dingle GA, Vingerhoets AJJM, Vanman EJ. Mit Weinen fertig werden: Physiologische Reaktionen auf Stress nach Tränen der Traurigkeit. Emotion. 2020;20(7):1279-1291. doi:10.1037/emo0000633

  3. American Psychological Association. Wut kontrollieren. 2005.

  4. Nemours-Stiftung. Umgang mit Wut. Bewertet im August 2015.


Von Sanjana Gupta

Sanjana ist Gesundheitsautorin und Redakteurin. Ihre Arbeit umfasst verschiedene gesundheitsbezogene Themen, darunter psychische Gesundheit, Fitness, Ernährung und Wellness.

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