Was ist ein Emotionsrad?

Hatten Sie jemals Schwierigkeiten, das genaue Gefühl zu bestimmen, das Sie fühlten? Es kann leicht sein zu sagen, wann du glücklich, traurig oder wütend bist. Menschen sind jedoch komplizierte Wesen, die eine Vielzahl von Emotionen erleben. Es kann schwierig sein, vollständige Klarheit über alle Ihre Emotionen zu haben.

Eines der Zeichen emotionaler Intelligenz ist die Fähigkeit, Ihre eigenen Emotionen und die Gefühle anderer zu erkennen und zu identifizieren. Ein besseres Verständnis von Emotionen kann zu besseren Kommunikationsfähigkeiten, verbesserten Beziehungen und gesünderen Bewältigungsfähigkeiten führen.

Ein Emotionsrad ist ein Werkzeug, mit dem Gefühle identifiziert und verstanden werden können. Erfahren Sie mehr über die Geschichte des Emotionsrads, verschiedene Versionen davon und wie Sie es in Ihrem Leben einsetzen können.

Plutchiks Rad der Gefühle

Robert Plutchik war ein amerikanischer Psychologe, der 1980 eines der beliebtesten Emotionsräder namens Plutchik’s Wheel of Emotions erschuf.

Das Rad wurde entwickelt, um verschiedene Emotionen als Teil seiner psychoevolutionären Theorie der Grundemotionen zu veranschaulichen. Er stellte die Theorie auf, dass Kernemotionen dazu dienen, uns aufgrund unserer Überlebensinstinkte zu triggern und einen evolutionären Zweck haben. Darüber hinaus glaubte er, dass das Konzept der Emotionen aufgrund ähnlicher Funktionen des Mittelhirns (limbisches System) für alle Tiere und Menschen gilt.

8 Kernemotionen

Das Design von Plutchik’s Wheel of Emotions ist eine Blume mit 8 Blütenblättern, die sich in einem Achteck befinden. Es besteht aus 8 Kernemotionen, die in polare Gegensätze gruppiert und einander gegenüber angeordnet sind:

• Traurigkeit gegen Freude
• Wut gegen Angst
• Erwartung versus Überraschung
• Akzeptanz versus Ekel

Die Kernemotionen erscheinen im zweiten Kreis und die Intensität der Farbe jeder Schicht repräsentiert die Intensität der Emotion. Die Emotionen in der äußeren Schicht sind sanfter und milder, während die in der Mitte des Rades dunkler und intensiver sind.

Jede Kernemotion kann in unterschiedlicher Intensität ausgedrückt werden:

• Freude reicht von Gelassenheit bis Ekstase
• Vertrauen reicht von Akzeptanz bis Bewunderung
• Angst reicht von Schüchternheit bis hin zu Schrecken
• Die Überraschung reicht von Unsicherheit bis Erstaunen
• Traurigkeit reicht von Schwermut bis Trauer
• Ekel reicht von Abneigung bis Abscheu
• Wut reicht von Ärger bis Wut
• Die Vorfreude reicht von Interesse bis Wachsamkeit

Emotionen verbinden

Durch die Kombination verschiedener Kernemotionen entstehen neue Emotionen. Einige Beispiele sind:

• Freude + Vertrauen = Liebe
• Vertrauen + Angst = Unterwerfung
• Angst + Überraschung = Ehrfurcht
• Überraschung + Traurigkeit = Missbilligung
• Traurigkeit + Ekel = Reue
• Ekel + Wut = Verachtung
• Vorfreude + Wut = Aggressivität
• Gelassenheit + Interesse = Optimismus

Andere Emotionsräder

Obwohl Plutchik’s Wheel of Emotions eines der beliebtesten ist, finden Sie es vielleicht nicht so gut, wie es verwendet wird, oder finden es hilfreich. Daher wurden seitdem einige andere Emotionsräder entwickelt.

Genfer Rad

Das Genfer Rad hat nicht die Form eines Rades, sondern ist als Quadrat mit vier Hauptquadranten gestaltet.

Er teilt Emotionen in vier Kategorien ein:

1. Unangenehm, hohe Kontrolle
2. Unangenehm, geringe Kontrolle
3. Angenehme, hohe Kontrolle
4. Angenehme, niedrige Kontrolle

Es basiert darauf, ob die Emotion angenehm oder unangenehm ist, und auf dem Grad der Kontrolle oder Macht, die Sie darüber zu haben glauben, oder auf den Umständen, die sie verursacht haben.

Das Überraschungsgefühl beispielsweise ist an der Grenze zwischen angenehm und unangenehm angesiedelt und wird als geringe Kontrolle kategorisiert. Überraschungen sind nicht immer angenehm und es kann schwierig sein, dieses Gefühl zu kontrollieren. Wut ist eine unangenehme Emotion mit hoher Kontrolle und Traurigkeit ist eine unangenehme Emotion mit niedriger Kontrolle.

Juntos Rad

Junto’s Wheel wurde vom Junto Institute als gewinnorientiertes Tool entwickelt, um Unternehmen dabei zu helfen, die emotionale Intelligenz ihrer Mitarbeiter zu verbessern.

Es besteht aus drei inneren Kreisen und hat ein einfaches Layout, das einfach zu bedienen und zu verstehen ist. Grundemotionen sind im Zentrum angesiedelt:

• Liebe
• Furcht
• Wut
• Traurigkeit
• Überraschung
• Freude

Wenn Sie sich zum äußeren Rand des Rades bewegen, werden die Emotionen komplexer und spezifischer. Dies kann hilfreich sein, wenn Sie versuchen, die tieferen Schichten Ihrer anfänglichen Gefühle zu verstehen.

Zum Beispiel bist du wütend. Nach einiger Selbstreflexion stellen Sie jedoch fest, dass Sie auch eifersüchtig, nachtragend und frustriert sind.

Tipps zur Verwendung eines Emotionsrads

Unsere negativen Gefühle in Worte zu fassen, ist wirksam, um ihre Intensität und Wirkung zu verringern.

Wie man das Emotionsrad benutzt

Die Verwendung eines Emotionsrads kann hilfreich sein, um zu lernen, wie Sie Ihre Emotionen verstehen können. Hier sind einige Tipps für den Einstieg:

• Benennen Sie Ihre Emotion: Vielleicht hattest du einen schlechten Tag bei der Arbeit. Du fühlst dich unwohl und nicht wie du selbst. Schauen Sie auf das Rad und gehen Sie die Liste der Emotionen durch, um eine oder mehrere zu finden, die dieses Gefühl beschreiben. Diesen Gefühlen Worte zu geben, kann dir helfen, sie besser unter Kontrolle zu haben.
• Überlege, warum du dich so fühlst: Der nächste Schritt besteht darin, etwas tiefer zu graben, um mögliche Ursachen für diese Gefühle zu entdecken. Wenn Menschen emotional überhöht sind, liegt das oft nicht an einem einzelnen Ereignis, sondern an einer Reihe von Erlebnissen. Verbringen Sie etwas Zeit damit, über Ihren Tag, die vergangene Woche, den Monat oder sogar das Jahr nachzudenken. Vielleicht bist du zum Beispiel traurig, aber an diesem Tag ist nichts Trauriges passiert. Allerdings ist es Monate her, dass du deine Freunde gesehen hast. Vielleicht fühlst du dich einsam und isoliert und sehnst dich nach sozialer Interaktion.
• Handeln Sie: Sobald Sie die Gründe für Ihre Gefühle identifiziert haben, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Reaktion darauf zu steuern und mit den Auslösern umzugehen. Das kann bedeuten, deine Routine zu ändern, Aktivitäten zu machen, die deine Stimmung anheben, mit einem Freund darüber zu sprechen, was passiert ist, oder in dein Tagebuch darüber zu schreiben. Manchmal erlaubt es dir, Klarheit über deine Emotionen zu haben, sie so zu akzeptieren, wie sie sind, und reicht aus, um voranzukommen.

Ein Wort von Verywell

Sich seinen Emotionen zu stellen und mit ihnen umzugehen, ist auf lange Sicht unglaublich vorteilhaft.Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihren Emotionen umzugehen, kann es hilfreich sein, mit einem Therapeuten oder einer medizinischen Fachkraft zu sprechen. Sie können Ihnen helfen, sich selbst besser zu verstehen, Mechanismen zu entwickeln, um Ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern, und Ihnen einen sicheren Raum bieten, in dem Sie Ihre Gedanken und Emotionen erforschen können.