Ein Schuldgefühl bedeutet, eine andere Person dazu zu bringen, sich schuldig zu fühlen oder sich verantwortlich zu fühlen, ihr Verhalten zu ändern oder eine bestimmte Maßnahme zu ergreifen. Weil Schuld ein so starker Motivator für menschliches Verhalten sein kann, können Menschen sie als Werkzeug einsetzen, um zu ändern, wie andere denken, fühlen und sich verhalten.
Manchmal kann dies bedeuten, sich auf etwas zu stützen, für das sich jemand bereits schuldig fühlt. In anderen Fällen können Menschen ungerechtfertigte Schuld- oder Verantwortungsgefühle hervorrufen, um die Emotionen und Verhaltensweisen der anderen Person zu manipulieren.
Wenn dir jemals jemand ein schlechtes Gewissen gemacht hat wegen etwas, das du getan (oder nicht getan) hast, und diese schlechten Gefühle dann benutzt hat, um dich dazu zu bringen, etwas für ihn zu tun, dann hast du Erfahrung mit Schuldgefühlen.
Dieser Artikel behandelt die Anzeichen, Arten und Auswirkungen von Schuldgefühlen. Es behandelt auch einige der Schritte, die Sie unternehmen können, um mit dieser Art von Verhalten fertig zu werden.
Anzeichen eines Schuldgefühls
Schuldgefühle können beabsichtigt, aber auch unbeabsichtigt sein. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie schon einmal Menschen mit Schuldgefühlen dazu gebracht haben, Dinge zu tun.
Manchmal kann das Verhalten, das Schuldgefühle auslöst, leicht zu erkennen sein, aber es kann auch viel subtiler und schwieriger zu erkennen sein. Einige wichtige Anzeichen dafür, dass andere Sie mit Schuldgefühlen quälen, sind:
- Machen Sie Kommentare, die darauf hindeuten, dass Sie nicht so viel Arbeit geleistet haben wie sie
- Bringen Sie Fehler zur Sprache, die Sie in der Vergangenheit gemacht haben
- Sie erinnern dich an Gefälligkeiten, die sie dir in der Vergangenheit erwiesen haben
- So tun, als ob sie wütend wären, aber dann leugnen, dass es ein Problem gibt
- Sich weigern, mit Ihnen zu sprechen oder Sie still zu behandeln
- Machen Sie durch ihre Körpersprache, ihren Tonfall und ihren Gesichtsausdruck deutlich, dass sie mit dem, was Sie tun, nicht einverstanden sind
- Zu suggerieren, dass Sie ihnen etwas „schulden“.
- Sich auf passiv-aggressives Verhalten einlassen
- Machen Sie sarkastische Kommentare über Ihre Bemühungen oder Fortschritte
Es ist wichtig zu beachten, dass diese Art der indirekten Kommunikation in jeder zwischenmenschlichen Beziehung vorkommen kann. Es findet jedoch eher in Beziehungen statt, die von engen emotionalen Verbindungen geprägt sind.
Es kann in romantischen Beziehungen auftauchen, aber Schuldgefühle können auch in familiären Beziehungen, elterlichen Beziehungen und sogar Arbeitsbeziehungen eingesetzt werden.
Arten von Schuldgefühlen
Es gibt viele verschiedene Arten von Schuldgefühlen, die Menschen je nach dem endgültigen Ziel oder Zweck des Verhaltens nutzen können. Zu den verschiedenen Zwecken eines Schuldtrips gehören:
- Manipulation: Manchmal besteht das primäre Ziel eines Schuldgefühls darin, jemanden dazu zu manipulieren, etwas zu tun, was er normalerweise nicht tun möchte.
- Konfliktvermeidung: In anderen Fällen verwenden Menschen möglicherweise Schuldgefühle, um zu vermeiden, direkt über ein Problem zu sprechen. Es ermöglicht ihnen, das zu bekommen, was sie wollen, ohne sich auf einen direkten Konflikt einlassen zu müssen.
- Moralische Erziehung: Schuldgefühle können auch ein Weg sein, jemanden dazu zu bringen, sich auf ein Verhalten einzulassen, das der Einzelne für moralischer oder „richtiger“ hält.
- Sympathie hervorrufen: In manchen Fällen ermöglicht es das Schuldgefühl der Person, die Sympathie anderer zu gewinnen, indem sie sich in die Rolle von jemandem versetzen, der durch die Handlungen, für die sich die andere Person schuldig fühlen soll, geschädigt wurde.
Schuld ist nicht immer etwas Schlechtes. Obwohl es oft beunruhigend und unangenehm ist, kann es eine wichtige Rolle dabei spielen, moralisches Verhalten zu lenken. Wenn Menschen Schuldgefühle haben, können sie ihre Fehler korrigieren und vermeiden, dieselben Fehler in Zukunft zu wiederholen.
Forscherin Courtney Humeny
Ein Schuldtrip scheint nicht die Vorteile von Schuld hervorzurufen, wie Wiedergutmachung, Ehrlichkeit und gegenseitiges Verständnis.
– Forscherin Courtney Humeny
Auswirkungen von Schuldgefühlen
Schuldgefühle hervorzurufen, um das Verhalten einer Person zu ändern, kann eine Vielzahl von Auswirkungen haben. Ob Schuldgefühle absichtlich ausgeübt werden oder nicht, sie verhindern eine gesunde Kommunikation und Verbindung mit anderen. Einige der unmittelbarsten Auswirkungen dieser Form der verdeckten psychologischen Manipulation sind:
Schäden an Beziehungen
Untersuchungen legen nahe, dass Schuldgefühle enge Beziehungen belasten können. Eine Studie ergab, dass Menschen, die durch die Kritik ihres Partners verletzt wurden, diese verletzten Gefühle eher nutzen, um ihrem Partner Schuldgefühle zu machen und ihn zu beruhigen.
Die Studie fand jedoch auch heraus, dass der Partner, der von Schuldgefühlen dazu gebracht wurde, Zusicherungen anzubieten, sich mit größerer Wahrscheinlichkeit deutlich schlechter über die Beziehung fühlte.
Mit anderen Worten, das Hervorrufen von Schuldgefühlen kann dazu beitragen, Ihren Partner dazu zu bringen, das zu tun, was Sie wollen – aber es hat seinen Preis. Es kann das Vertrauen beeinträchtigen und dazu führen, dass sich die andere Person manipuliert fühlt.
Ressentiment
Einer der Gründe, warum Schuldgefühle Beziehungen vergiften können, ist, dass sie zu anhaltenden Grollgefühlen führen können.
„Ein Schuldtrip führt zu aversiven Zuständen, die mit Schuld verbunden sind, zusammen mit Gefühlen des Grolls, weil man sich manipuliert fühlt“, schlägt Humeny vor.
Eine einzige Gelegenheit, bei der jemand einen Schuldtrip benutzt, um Ihr Verhalten zu ändern, hat möglicherweise keine ernsthaften Auswirkungen auf Ihre Beziehung. Die wiederholte Anwendung von Schuldtrips kann Sie verbittern lassen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Partner Ihnen immer etwas vorwerfen wird, was Sie nicht tun wollen, kann dies die Intimität verringern, die emotionale Nähe verringern und Sie letztendlich dazu bringen, Ihren Partner zu ärgern.
Reaktanz
Untersuchungen legen nahe, dass Appelle an Schuldgefühle eine gängige Art der Überzeugungstechnik sind. Obwohl Schuldgefühle Menschen zu bestimmten Handlungen zwingen können, kann es manchmal auch nach hinten losgehen.
Niedrige Schuldgefühle neigen dazu, Menschen dazu zu motivieren, auf die überzeugende Botschaft zu reagieren. Ein hohes Maß an Schuldgefühlen scheitert jedoch oft an dem, was Forscher „Reaktanz“ nennen.
„Ein Individuum in einem Zustand der Reaktanz wird sich so verhalten, dass es seine Freiheit (oder zumindest sein Gefühl der Freiheit) wieder herstellt, indem es beispielsweise Verhaltensweisen ausführt, die den erforderlichen widersprechen“, erklären die Forscher Aurélien Graton und Melody Mailliez in einem 2019 in der Zeitschrift veröffentlichten Artikel Verhaltenswissenschaft.
Mit anderen Worten, Schuldgefühle können nach hinten losgehen und Menschen dazu bringen, sich anders zu verhalten, als jemand anderes möchte, dass sie sich verhalten. Zum Beispiel könnte jemand, der dich dazu bringt, ihn öfter anzurufen, dazu führen, dass er ihn weniger anruft.
Schlechtes Wohlbefinden
Übermäßige Schuldgefühle sind mit mehreren psychischen Erkrankungen verbunden, darunter Angstzustände, Depressionen und Zwangsstörungen. Schuldgefühlen ausgesetzt zu sein, kann zur Entwicklung oder Verschlechterung solcher Zustände beitragen.
Schuldgefühle können auch zu vielen unmittelbaren und unangenehmen Emotionen und Symptomen wie Angst, Traurigkeit, Bedauern, Sorge, Muskelverspannungen und Schlaflosigkeit führen.
Diese Art der verdeckten Manipulation kann manchmal auch zur Entwicklung eines Schuldkomplexes beitragen, der ein anhaltender Glaube ist, dass Sie etwas falsch gemacht haben (oder tun werden).
Mit der Zeit können Schuldgefühle zu Schamgefühlen führen. Scham kann Ihr Selbstbild beeinträchtigen, was dann zu sozialem Rückzug und Isolation beitragen kann.
Wie man mit Schuldgefühlen umgeht
Es gibt eine Reihe von Taktiken, die beim Umgang mit Schuldgefühlen hilfreich sein können. Einige Schritte, die Sie unternehmen können, umfassen:
- Bestätigen Sie die Anfrage. Lassen Sie sie wissen, dass Sie verstehen, dass es ihnen wichtig ist. Mit Empathie zu reagieren und zu zeigen, dass Sie ihre Bedürfnisse sehen, kann ihnen das Gefühl geben, dass sie nicht einfach ignoriert werden. Die Bestätigung ihrer Emotionen kann helfen, die Intensität dieser Gefühle zu verringern.
- Teile deine Gefühle. Erklären Sie, dass Sie auch sehen, wie sie versuchen, Ihnen Schuldgefühle einzuflößen, damit Sie tun, was sie wollen. Sagen Sie ihnen dann, wie Sie sich bei dieser Art von Manipulation fühlen. Schlagen Sie vor, dass eine solche Interaktion zu Ressentiments führt und dass direktere Kommunikationsformen effektiver wären.
- Grenzen setzen. Grenzen helfen dabei, Grenzen dafür zu setzen, was Sie akzeptieren und was nicht. Selbst wenn Sie ihnen am Ende bei ihrer Bitte helfen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Grenzen klar artikulieren und die Konsequenzen des Überschreitens dieser Grenzen erklären. Stellen Sie dann sicher, dass Sie diese Grenzen durchsetzen, wenn sie überschritten werden.
Andere Dinge, die Sie verwenden können, sind, Ihr Selbstwertgefühl zu schützen und sich bei Bedarf zu distanzieren. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie auf Schuldgefühle hereinfallen, wenn Sie sich bereits schlecht fühlen, also finden Sie Strategien, um Ihr Selbstwertgefühl aufzubauen.
Wenn die andere Person weiterhin versucht, dich mit Schuldgefühlen zu manipulieren, reduziere deine Kommunikation mit ihr oder erwäge sogar, die Beziehung zu beenden.
Der Schutz des eigenen Wohlbefindens sollte oberste Priorität haben. Eine Person, die versucht, Sie mit giftigen Scham- und Schuldgefühlen zu manipulieren, hat nicht Ihr Bestes im Sinn.
Hilfe bei Schuld bekommen
Wenn Sie Schuldgefühle oder damit verbundene Symptome von Angst, Stress oder Depressionen verspüren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Psychiater. Sie können Behandlungsoptionen wie Psychotherapie oder Medikamente empfehlen, die helfen können, die Symptome zu bewältigen und Ihre Lebensqualität zu verbessern.
Ihr Arzt oder Therapeut schlägt möglicherweise eine Therapieform namens kognitive Verhaltenstherapie (CBT) vor, die helfen kann, unangemessene Schuldgefühle zu reduzieren. Diese Art der Therapie kann Ihnen helfen, die negativen Gedanken und kognitiven Verzerrungen, die zu Schuldgefühlen beitragen können, zu erkennen und zu ändern.
Ihr Therapeut kann Ihnen auch helfen, die Anzeichen eines Schuldgefühls zu erkennen – und Ihnen helfen, Strategien zu üben, um mit dieser Art emotionaler Manipulation umzugehen.
