Wie man Dinge nicht persönlich nimmt

Es ist ganz natürlich, respektiert werden zu wollen. Schließlich sind Menschen soziale Tiere und wir möchten von unseren Stammesgenossen geschätzt werden. Daher ist es nur natürlich, dass Kritik schmerzen und emotionalen Schmerz verursachen kann.

Tatsächlich haben Wissenschaftler in einer aktuellen Studie haben sich die Reaktionen auf zustimmende und ablehnende Videos mit sozialer Bewertung genau angesehen. Forscher analysierten die Aktivität von 37 Teilnehmern, während sie sich Videos ansahen, in denen Menschen positive, negative und neutrale Aussagen äußerten, die grundlegende Emotionen ansprachen. Die Ergebnisse zeigten, dass „Kritik allen schadet“.

Während einige Kommentare oder Handlungen tatsächlich beleidigend sind, neigen Sie möglicherweise dazu, die Dinge zu persönlich zu nehmen, wenn Sie feststellen, dass Ihre Gefühle sehr häufig verletzt werden oder Sie dazu neigen anzunehmen, dass jemand beabsichtigt hat, Ihnen emotionalen Schaden zuzufügen.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum Menschen Dinge persönlich nehmen, wie Sie erkennen, wann Sie etwas zu persönlich nehmen, und wie Sie die Fälle identifizieren, in denen es Ihnen tatsächlich nützen kann, Dinge persönlich zu nehmen. Sie lernen auch, die Dinge weniger persönlich zu nehmen.

Was bringt Menschen dazu, Dinge persönlich zu nehmen?

Es ist normal, sich darum zu kümmern, was andere über uns denken, aber nicht so sehr, dass es uns behindert. Die Ursachen dafür, dass wir Dinge persönlich nehmen, liegen in verschiedenen Faktoren:

• Negatives Selbstgespräch. Wir könnten uns ständig einreden, dass wir nicht gut genug sind oder dass es immer unsere Schuld ist. Angesichts hässlicher Kommentare glauben wir also leicht, was über uns gesagt wird.
• Kindheitstrauma. Mangelnde emotionale Unterstützung in der Kindheit und die Schuldzuweisungen der Eltern als Kind können dazu beitragen, dass wir das Gefühl haben, dass wir es verdienen, verspottet oder gedemütigt zu werden.
• Schlechtes Selbstwertgefühl. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl machen sich manchmal zu viele Gedanken darüber, was andere denken. Es kann durchaus sein, dass sie die Dinge zu persönlich nehmen.
• Angststörungen. Diejenigen, die soziale Ängste haben haben große Angst davor, beurteilt und blamiert zu werden.
• Perfektionismus. Perfektionisten haben es schwer, wenn andere über ihre Fehler sprechen, da sie unrealistische Vorstellungen davon haben, was sie sein sollten.
• Stress oder Müdigkeit. Wenn Sie nicht in bester Stimmung sind, neigen Sie möglicherweise eher dazu, die Kommentare anderer falsch zu interpretieren.
• Emotionale Sensibilität. Wenn Sie ein hochsensibler Mensch sind, nehmen Sie die Dinge möglicherweise persönlicher.

So erkennen Sie, wann Sie etwas zu persönlich nehmen

Wir übersehen oft die Komplimente, die wir erhalten, wie zum Beispiel: „Oh, du siehst heute gut aus.“ Manchmal verschwenden wir zu viel Energie auf die Mängel, über die die Leute sprechen.

Beispielsweise waren Sie möglicherweise verärgert, nachdem Ihr Chef gesagt hatte, Sie seien noch nicht bereit, ein größeres Projekt in Angriff zu nehmen. Aus einer anderen Perspektive hätte man das, was er sagte, stattdessen als konstruktive Kritik umformulieren können.

Beim Grübeln halten Sie ein vermeintlich kritisches Gespräch viel zu lange fest. Manche können sich durch die Wiederholung des Geschehens eine andere Reaktion vorstellen. Für andere erinnert Grübeln sie an ihre eigene Schwäche. Übermäßiges Nachdenken kann kraftraubend sein. Grübeln kann bei Erkrankungen wie einer Zwangsstörung auftreten.

Einer Studie zufolge Grübeln kann negative Stimmungen verstärken und verlängern, die Problemlösung beeinträchtigen und das Ausmaß der Ängste und Depressionen der Menschen beeinträchtigen. Es kann auch die Wirksamkeit psychologischer Interventionen beeinträchtigen und einschränken. Es zeigte sich auch, dass Grübeln das Stressniveau der Menschen verschlimmert.

Vorteile, Dinge persönlich zu nehmen

Das mag überraschend klingen, aber es hat auch positive Aspekte, Dinge persönlich zu nehmen. Indem wir die Dinge persönlich nehmen, werden Familie und Freunde oder Menschen, die in einer sinnvollen Beziehung zu uns stehen, darauf aufmerksam gemacht, was uns verletzt. Wenn sie mit diesem Wissen ausgestattet sind, können sie ihr Verhalten so ändern, dass sie Sie nicht beleidigen.

Wie man aufhört, Dinge persönlich zu nehmen

Wenn Sie jemand beleidigt hat, können Sie folgende Techniken anwenden, damit Sie nicht verärgert nach Hause gehen:

• Üben Sie emotionale Belastbarkeit.
• Geben Sie den Leuten im Zweifelsfall Vertrauen, denn es ist möglich, dass Sie falsch verstanden haben, was sie gesagt haben.
• Bitten Sie die Person, zu erklären, was sie gesagt hat.
• Hören Sie auf, sich Gedanken darüber zu machen, was andere über Sie denken.
• Gönnen Sie sich Ihre Stärken.
• Versuchen Sie es mit Achtsamkeit, damit Sie in der Gegenwart bleiben und Stress abbauen können.
• Notieren Sie Ihre Gedanken.
• Wiederholen Sie positive Affirmationen für sich selbst.
• Suchen Sie eine psychiatrische Behandlung bei einem zugelassenen Therapeuten auf.

Ein Wort von Verywell

Es ist normal, ab und zu Dinge persönlich zu nehmen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie sich regelmäßig durch die Kommentare anderer Leute verärgert oder beleidigt fühlen, wird sich das negativ auf Ihre eigene psychische Gesundheit auswirken. Daher ist es wichtig zu lernen, zu erkennen, wann Ihre Reaktion in keinem Verhältnis zu einem Kommentar steht oder als gering empfunden wird. Wenn Sie verbalen Missbrauch erfahren oder bemerken, dass jemand tatsächlich versucht, Ihre Gefühle zu verletzen, ist es natürlich an der Zeit, Ihre Beziehung zu dieser Person neu zu bewerten. Wenn Sie Hilfe bei der Unterscheidung zwischen geringfügiger Kritik und emotionalem Missbrauch benötigen, wenden Sie sich an einen Therapeuten.