So werden Sie weniger unsicher

Unsicher zu sein bedeutet, das Gefühl zu haben, unzulänglich oder nicht gut genug zu sein.

Unsicherheiten sind negative Gedanken, die dazu führen können, dass Sie an sich selbst zweifeln. Sie können in verschiedenen Bereichen auftreten, etwa in Ihren Beziehungen, Ihrer Arbeit, Ihrem Körperbild oder Ihrer Fähigkeit, mit sozialen Situationen umzugehen, sagt Sabrina Romanoff, PsyD, klinische Psychologin und Professorin an der Yeshiva University.

Laut der American Psychological Association können Unsicherheiten es Ihnen erschweren, anderen zu vertrauen, gesunde Beziehungen zu pflegen, Vertrauen in Ihre Fähigkeiten zu haben und Ihre Ziele zu erreichen. Es kann schwierig sein, man selbst zu sein und sich in seiner Haut wohl zu fühlen, wenn man ständig nervös, ängstlich oder zögerlich ist.

In diesem Artikel werden einige mögliche Ursachen für Unsicherheit sowie einige Strategien besprochen, die Ihnen dabei helfen können, selbstbewusster zu sein und sich weniger unsicher zu fühlen.

Merkmale der Unsicherheit

Laut Dr. Romanoff sind dies einige Merkmale unsicherer Menschen im Vergleich zu Menschen, die sicherer sind.

Mögliche Ursachen für Unsicherheit

Dies sind laut Dr. Romanoff einige mögliche Ursachen für Unsicherheit:

• Kindheitstrauma: Traumatische Kindheitserlebnisse wie Mobbing, Misshandlung, Vernachlässigung oder Misshandlung durch Betreuer können Ihnen das Gefühl geben, nicht gut genug zu sein. Dies kann Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie sich unsicher fühlen, weil Sie möglicherweise nicht glauben, dass Sie der Liebe oder Unterstützung anderer würdig sind.
• Ungesunde Beziehungen: Wenn Sie in Beziehungen sind, in denen Sie von Freunden, Familienmitgliedern, Kollegen oder Liebespartnern schlecht behandelt wurden, kann es für Sie schwierig sein, anderen zu vertrauen. Schlimmer noch, es kann es für Sie schwierig machen, Ihrem Instinkt darüber zu vertrauen, ob andere Menschen vertrauenswürdig sind oder nicht.
• Rückschläge: Ein schwerer Rückschlag wie eine Scheidung, eine Trennung oder der Verlust des Arbeitsplatzes kann Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigen und Sie verunsichern.
• Externen Fokus: Uns wird oft beigebracht, externe Faktoren wie Auszeichnungen, Medaillen und Trophäen mehr zu schätzen als interne Faktoren wie harte Arbeit und Engagement. Dieser Fokus auf extrinsische Motivatoren kann es für Sie schwierig machen, ein starkes Selbstwertgefühl zu entwickeln, weil Sie auf die Zustimmung anderer angewiesen sind, um sich sicher zu fühlen.
• Soziale und kulturelle Faktoren: Die Gesellschaft idealisiert oft unmögliche Schönheitsstandards und unerreichbare Lebensstile. Wenn Sie sich mit diesen unrealistischen Maßstäben vergleichen, können Sie sich unsicher fühlen.

Auswirkungen von Unsicherheit

Im Folgenden erläutert Dr. Romanoff, wie sich Unsicherheit negativ auf verschiedene Bereiche Ihres Lebens auswirken kann.

Beziehungsschwierigkeiten

Unsicherheit kann dazu führen, dass Sie an Ihren Beziehungen zweifeln und sich fragen, wo Sie mit anderen stehen. Sie gehen vielleicht davon aus, dass andere nicht in Ihrer Nähe sein wollen oder fürchten, dass sie Sie verlassen könnten.

Diese Ängste können sich selbst erfüllende Prophezeiungen sein, weil sie dazu führen können, dass Sie sich auf eine Weise verhalten, die andere abstößt, was letztendlich zu gescheiterten sozialen und romantischen Beziehungen führt. Wenn Sie beispielsweise an Ihrem Partner zweifeln, ihn überprüfen oder ständig denken, dass er Ihnen untreu ist, kann dies zu Streitigkeiten führen und dazu führen, dass Sie beide sich trennen.

Karrierebezogene Schwierigkeiten

Unsicherheit kann dazu führen, dass Sie im Berufsleben unentschlossener werden und weniger Risiken eingehen. Dies kann dazu führen, dass Sie auf Nummer sicher gehen und Sie davon abhalten, die gewünschten Chancen wahrzunehmen.

Ihre Unsicherheiten können Sie auch anfälliger für Kritik machen, was es für Sie schwierig machen kann, konstruktives Feedback anzunehmen. Dies kann zu berufsbezogenen Schwierigkeiten führen, da Sie möglicherweise eher über Ihre Mängel nachdenken, als Ihre Energie in Verbesserungen zu stecken.

Darüber hinaus kann mangelndes Selbstvertrauen gegen Sie wirken. Selbstvertrauen am Arbeitsplatz ist wichtig, denn die Menschen akzeptieren, was Sie projizieren. Wenn Sie glauben, dass Sie kompetent, klug und fähig sind, ist die Wahrscheinlichkeit, dass andere Ihnen glauben, viel größer. Wenn Sie Selbstvertrauen ausstrahlen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie glaubwürdiger wirken, einen starken ersten Eindruck hinterlassen und Herausforderungen erfolgreich meistern.

Geistige Gesundheitsprobleme

Untersuchungen zeigen, dass eine unsichere Persönlichkeit mit verschiedenen psychischen Problemen verbunden ist, wie zum Beispiel:

So werden Sie weniger unsicher

Dr. Romanoff schlägt einige Möglichkeiten vor, um selbstbewusster und weniger unsicher zu sein:

• Identifizieren Sie Ihre Auslöser: Achten Sie auf die Situationen, die Ihre Unsicherheiten auslösen, und notieren Sie Ihre Reaktionen darauf. Es kann hilfreich sein, sie in einem Tagebuch aufzuschreiben, damit Sie sich Ihrer selbst bewusster werden und die Bereiche nachverfolgen können, an denen Sie arbeiten müssen.
• Fordern Sie negative Selbstgespräche heraus: Wenn Sie sich der inneren Stimme bewusster werden, die Zweifel in Ihrem Geist weckt, ist es wichtig, sie in Frage zu stellen. Wenn die Stimme zum Beispiel sagt: „Versuchen Sie nicht zu tanzen, weil Sie ein schrecklicher Tänzer sind und alle über Sie lachen“, sagen Sie sich: „Ich werde tanzen, weil ich das Tanzen liebe und das Einzige ist, was mir wichtig ist.“ macht Spaß.“
• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken: Menschen, die Probleme mit ihrem Selbstvertrauen haben, neigen dazu, bei allem, was sie ihrer Meinung nach nicht tun können, voreingenommen zu sein. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Dinge, die Sie gut machen, und auf die Bereiche, in denen Sie sich weiter verbessern möchten.
• Kanalvertrauen: Versuchen Sie, Zeiten in Ihrem Leben zu kanalisieren, in denen Sie sich selbstbewusst gefühlt haben, und verkörpern Sie dieses Gefühl. Denken Sie zum Beispiel an eine Zeit, in der Sie stolz auf sich waren (z. B. als Sie eine großartige Präsentation gehalten, eine wichtige Rede gehalten oder ein schwieriges Gespräch geführt haben). Kehren Sie in Ihren Kopf zurück und sehen Sie, wie auch Ihre Gedankenmuster und Ihre Körpersprache Selbstvertrauen ausstrahlen.
• Machen Sie es sich bequem, sich unwohl zu fühlen: Hören Sie auf, Dinge zu meiden, die Ihnen Unbehagen bereiten, und konfrontieren Sie sie stattdessen. Fangen Sie an, sich auf die Dinge einzulassen, die Ihnen Angst machen, und seien Sie bereit, sich dem Unbekannten zu stellen. Verpflichten Sie sich, jeden Tag etwas zu tun, das Sie dazu bringt, zu wachsen und ein stärkerer Mensch zu werden.
• Erwägen Sie eine Therapie: Wenn Ihre Unsicherheiten Ihre Beziehungen beeinträchtigen oder Sie persönlich oder beruflich zurückhalten, kann es hilfreich sein, einen Psychologen aufzusuchen, der mit Ihnen bei der Überwindung Ihrer Ängste und Befürchtungen zusammenarbeiten kann.

Unsicherheit kann ein schreckliches Gefühl sein, weil sie dazu führen kann, dass Sie an sich selbst, Ihren Fähigkeiten, Ihren Beziehungen und Ihren Zielen zweifeln. Es kann Sie daran hindern, Dinge zu verfolgen, die Sie wollen, und dazu führen, dass Sie auf eine Weise handeln, die Sie nicht unbedingt wollen. Es ist wichtig, an Ihren Unsicherheiten zu arbeiten, damit Sie beginnen können, das Leben zu führen, das Sie sich wünschen.